[...] platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g [...]
[...] dziennik, aby zmotywować się do aktywności i wrócić do dawnej formy, a konkretnie tej sprzed roku. Nie założyłam wątku w dziale Lejdis, ponieważ nie jestem jeszcze w 100% gotowa stosować się do wszystkich zaleceń, a drastyczna zmiana w sekundę nie jest u mnie możliwa. Chcę powoli wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, propagowane na forum i [...]
[...] aktualnie SAA(inny niż testosteron) i zamienić na ekwiwalentną dawkę testosteronu prolongatum 2. Jak najszybsze zejście z wysokich dawek ( zmniejszenie dawek testosteronu o 100-150mg/tyg) 3. czas zejścia 2 tyg nie dłużej niż 4 tyg 4. ostatnia dawka testosteronu 100mg. Czasem to wystarcza i nie ma objawów odstawienia ( jeśli cykl był nie dłuższy [...]
[...] slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :) w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg Suplementy: -Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 porcje (40g) w [...]
[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] w ułożeniu diety. Motywacja i zapał do ćwiczeń jest, więc brakuje tylko porządnej michy, aby szło wszystko okej :) I posiłek 4 jaja + 50g płatków owsianych + 10 ml oliwa + 100 g chleba 806 38 34 83 kcal białko tłuszcz węglowodany II posiłek 150g chleba + 100g pierś z indyka + 30g pestki z dynii 624 38 19 [...]
[...] w stylu przykładowo I posiłek, albo mleko i jajko albo musli lub otręby z mlekiem, oczywiście w ilościach wspomagających odchudzanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]
[...] pozdro for all :D " A tutaj Twoja odpowiedź... " Przy takim założeniu: -nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego -białko 2,2 g na kg -węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane) -tłuszcz reszta zapotrzebowania raczej nie robiłbym ładowań. " I [...]
[...] jaj na maśle + 2 plasterki szynki+2 plasterki sera żółtego + szczypta oregano i chili 20:00 - 2 jabłka Z moich wyliczeń wychodzi, że spożyłem 2370 kcal, na co składa się 387 g węglowodanów, 100 gramów białka, 75 gramów tłuszczów. Serdecznie wszystkich pozdrawiam i liczę na porady :) Zmieniony przez - zenonjaniec w dniu 2015-02-16 20:31:01
[...] przygotować nic bardziej ambitnego (Wszelkie sugestie co do diety miłe widziane byle się dało szybko zrobić) Śniadanie Jajecznica z trzech jajek posypana kaszą jęczmienną 100 g ryżu 100 g kaszy Około 480 g piersi z kurczaka przyrządzonego na grillu Puszka zielonego groszku i to wszystko dzielę na cztery równe porcje Jeden dzień w tygodniu [...]
[...] Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech mięśnie też ładnie wyglądają z góry dzięki pozdro Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, pozniej 2 miesiace enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy teraz 8 miesiecy cypio 250 e4d 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]